2 razy w

Dziś grzbiet i interwały : 1. Podciaganie bez ciężaru 1 seria 29 powtórzeń 2. Ściąganie wąskim chwytem rampa 8 60/80/100/120/130kg 3. Wiosło hantla w pełnym opadzie 4 x 10 4a Face pull 5 x 10 4b szrugsy 5 x 10 Malo kto tu się podciąga w takich gabarytach 29 razy.

[...] się ona ,, Zespół cieśni nadgarstka'' tutaj masz podane ćwiczenia na nadgarstki. 1. Zaciśnij mocno pięść, następnie powoli otwieraj rozciągając szeroko palce. Powtórz 5 razy. 2. Ramiona i bark rozluźnij, opuść i wyprostuj całą rękę na wprost siebie, zegnij w nadgarstku, wyprostuj palce do góry. Drugą ręką wypychaj okolicę śródręcza i palców [...]

[...] : 4 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chyba nie PRZEBYTE KONTUZJE: skrecone kolano,pękniety nadgarstek, i pare razy noga ALERGIE: tak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA [...]

5x5 stosowalem do wyciskania, zrobilem skrocona wersje czyli 2 treningi tygodniowo. Od 3 tygodnia zaczalem brac mono. Na ostatnim treningu 100% poszlo 4 razy, a ogolnie w maxie na 1 ruch +10kg. Ogolnie jestem zadowolony z tego treningu

W którymś tam wywiadzie powiedział, że kiedyś walczył dla wygranych dla tytułów, aby pokonać rywala, później widział przed sobą osobe która chce odebrać pieniądze jemu i jego rodzinie,(chyba to był Fiedzia) a skoro za porażke dostaje 1,5 mln baksów to o czym my rozmawiamy? Z czego za tantiemy, obozy itd. ma pewnie 2,3 razy tyle.

[...] by ruszyć z porządnymi treningami na podciąganie?Czytałem Twój temat "co zrobić by więcej sie podciągać" i była np właśnie ta metoda piramidkowa.Dodam iż nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem na drążku - tylko po prostu w splicie 4 serie na maks. Pytanie teoretyczne: Którym chwytem powinienem się podciągnąc więcej razy podchwytem czy nachwytem?

[...] nonsens ;-) Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Rozumiem w następnym treningu zwiększamy [...]

[...] sztangi 2 serie : 12 : 10 : Ściąganie drążka wyciągu do karku drugi raz do klatki 2 serie : 12 : 10 : zostawiłem to bo wiem ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : Spięcia stojąc 3 [...]

[...] powróci do normalnosci i przebadac sie gruntownie, łacznie z tarczycą, hormonami nadnerczy słowem zrobic cały panel.Odnosnie tego cukru to zmierz sobie poziom ze dwa razy na czczo albo w laboratorium, albo kup sobie glukometr - najtańsze są po 6-8 zł wraz z paskami i lancetami.Jak wynik wyjdzie powyżej 110 idz do laboratorium i zrób test [...]

Herman a co powiedz o przypadku, gdy zaczalem reduckej wyzbyłem sie 80% cukrow prostych w diecie i w ciagu tygodnia, 3 razy mialem takie stany, ze prawie zemdlałem, raz za kolkiem co najgorsza... nagle sie robi slabo i ogolne takie rozstrojenie emocjonalne, jak zmierzyłem sobie cukier w trakcie dnia wyszło 31, a byłem juz po 2 wiekszych posiłkach. [...]

Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc [...]

[...] dystansie była mistrzynią świata. Ciekawie wygląda w Eugene sprinterska rywalizacja Allyson Felix i Jeneby Tarmoth. W biegu na 100 m uzyskały taki sam czas. Na dystansie dwa razy dłuższym także miały identyczny wynik. Felix wygrała trzeci półfinał w czasie 22,297, natomiast Tarmoth zanotowała w pierwszym, przy pomocy wiatru - 22,298. Na skoczni w [...]

[...] 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi Triceps wyciąg 2 - znowu się powtarza, są inne ćwiczenia na biceps, to samo dwugłowy Biceps uginanie Wspięcia 2 [...]

Gainera wiem jak brać ;) A co do Tauryny jest na pisane że 1 raz dziennie... na opakowaniu zresztą przepisałem. A kreatynę chciałbym brać 3 razy dziennie ale po dwie tabletki czyli w sumie już wiem będe brał tak jak napisałeś tylko inne dawki (mniejsze) ................ czyli chciałbym: dni treningowe TCM 2 rano przed śniadaniem 2 przed [...]

[...] gdy przegrał na punkty z Sergio Martinezem i stracił pasy WBC oraz WBO w dywizji średniej. bokser.org Kiedyś widziałem w nim na prawdę gościa nie do przejścia po tym jak dwa razy pokonał Taylora... Szczerze mówiąc, marnie to widzę... Duch może już nigdy nie wróci na ring... http://www.youtube.com/watch?v=O2eSKYmS1yM Zmieniony przez - jarzynek w [...]

[...] objętość treningowa w ciągu godziny ćwiczeń 5150 kg. Wstałem pierwszy raz z ławki do wyciskania bez pomocy rąk. Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. :-) Czyżby progres dzięki treningom na ławce? Jutro gumy i hantle na klatkę oraz lekko barki, a mocno nogi i brzuch. Dzisiaj też, jak codziennie ćwiczyłem chodzenie, [...]

[...] razu więcej przerzuciłem. Objętość treningowa 8800 kg, czas 1:44 h. Na treningu była klata i plecy, ale najbardziej zmęczyło mnie zwykłe wstawanie z ławki bez pomocy rąk 40 razy. Viki odnośnie mojego garbienia, im bardziej byłem zmęczony tym bardziej głowa szła mi w dół powodując garbienie między łopatkami. :-( [...]

[...] do 55kg? Czy probowac caly czas do skutku z 55? Jeśli nie udało Ci sie zrobić założonej liczby powtórzeń, to w kolejnym tygodniu powtarzasz ciężar (tutaj te 55kg). Jeśli 2-3 razy z rzędu nie uda Ci się zaliczyć ciężaru na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10% 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? Tak możesz robić [...]

Biegi w terenie. Zaczynasz od rozgrzewki, powiedzmy 10 minut. Następnie wykonujesz 30 sekund sprint - 30 sekund trucht. Na początek powtórz 4 razy. Jeśli napiszesz, że to mało, to znaczy, że po prostu zrobiłaś na odpyerdol. Po 2-3 interwale powinnaś (mowiąc dobitnie) łykać swoje rzygi ;-)%-)

[...] ale ogólnie nienajlepszego zarządzania klubem w ostatnich latach. Magath w końcu przez te 2,5 roku w Bayernie jako jedyny trener w historii Bundesligi zdobył dublet dwa razy pod rząd, więc takim złym trenerem nie był. Fakt, że Bayern pod jego wodzą często grał dosyć chaotycznie, ale do pewnego momentu przynosiło to efekty. Moim zdaniem za [...]